عند محاولة إنقاص الوزن، قد تتراكم السعرات الحرارية المضافة من السكر والكريمة. لحسن الحظ، تتوفر العديد من المُحليات الطبيعية اللذيذة قليلة أو خالية من السعرات الحرارية، والتي تُتيح لك تحلية قهوتك الصباحية دون زيادة الوزن.
أفضل مُحلي للقهوة لإنقاص الوزن
1 – كريمة القهوة الخالية من السعرات الحرارية
كريمة إنترناشونال ديلايت الخالية من السكر: بنكهات شهية مثل الكراميل ماكياتو والموكا، تحتوي كل حصة على 15-20 سعرة حرارية فقط. مكوناتها خالية من شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الصناعية.
كريمة نات بودز الخالية من منتجات الألبان: مصنوعة من مزيج من جوز الهند واللوز، تحتوي نات بودز على 10 سعرات حرارية فقط لكل حصة، وتُضفي نكهة كريمية لذيذة على القهوة الساخنة أو المثلجة. سيستمتع مَن يتجنبون منتجات الألبان بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو اتباع نظام غذائي بطعمها السلس.
كريمة حليب اللوز من سيلك: لخيارٍ جوزيٍّ خالي من منتجات الألبان، تحتوي كريمة حليب اللوز من سيلك على 0 غرام من السكر و15 سعرة حرارية فقط لكل ملعقة كبيرة. نكهتا الفانيليا والكراميل تنسجمان بشكلٍ رائع مع التحميص الداكن.
2 – المحليات الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من المحليات الصناعية، فكر في البدائل التالية الخالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية:
مُحلي فاكهة الراهب: يُعرف أيضًا باسم لو هان غو، وهو مُستخلص أحلى من السكر بـ 200 مرة، ولا يحتوي على أي سعرات حرارية أو كربوهيدرات. يتميز هذا المُحلي الغني بمضادات الأكسدة بنكهة فاكهية خفيفة، مثالية للقهوة والشاي وغيرها. ماركة لاكانتو الشهيرة متوفرة في كوستكو.
مستخلص ستيفيا: هذا المُحلي الطبيعي المُستخلص من الأوراق خالٍ من السعرات الحرارية، وله تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم. بفضل حلاوته الفائقة التي تفوق حلاوة السكر بكثير، تُحدث كمية قليلة من ستيفيا فرقًا كبيرًا. ابحث عن ستيفيا عضوية أو من علامة تروفيا.
إريثريتول: على عكس المحليات الكيميائية القاسية، يوجد هذا المُحلي الكحولي السكري بشكل طبيعي في بعض الفواكه والأطعمة المخمرة.
مع 0.24 سعرة حرارية فقط لكل جرام و70% من شدة حلاوة السكر، فإنه يمتزج بشكل رائع مع القهوة والشاي والمشروبات المخفوقة والمخبوزات.
التمر: غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ويُعدّ التمر المهروس مُحليًا طبيعيًا صحيًا للقهوة. أضف 2-3 حبات من التمر منزوع النوى إلى عصيرك الصباحي، أو امزجه مع القليل من الماء المغلي والقرفة وجوزة الطيب للحصول على شراب مُحلى.
3 – خلطات بدائل السكر للحصول على قهوة لذيذة النكهة، توفر الخلطات حلاوة محكومة بالسعرات الحرارية:
خلطات جوردان سكيني: بنكهات غنية كالكراميل المملح وتوابل اليقطين، تحتوي هذه الخلطات على 15 سعرة حرارية فقط و2 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل حصة. مُحلاة بالستيفيا والإريثريتول، وخالية من أي إضافات صناعية.
شرابات سكيني: تقدم مجموعتهم الواسعة شرابات قهوة خالية من السكر بنكهات متنوعة، من جوز الهند إلى البندق. تحتوي كل حصة على صفر سعرات حرارية وغرام واحد فقط من الكربوهيدرات. رُجّها مع الثلج لقهوة مثلجة غنية بالنكهة.
4. المشروبات المحلاة مسبقًا
تخلص من التخمين عن طريق اختيار خيارات سهلة جاهزة للشرب:
قهوة فيفيك الفوارة: قهوة باردة معبأة ومحلاة قليلاً بالإريثريتول وستيفيا. تحتوي كل علبة (12 أونصة) على غرامين فقط من السكر و25 سعرة حرارية. نكهات القهوة: موكا، فانيليا، ونكهة توابل اليقطين لفصل الخريف.
قهوة كاليفيا فارمز الباردة مع حليب اللوز: قاعدة حليب اللوز الغنية بالبروتين تحتوي على 80 سعرة حرارية فقط لكل كوب (8 أونصات). بعد تحليتها قليلاً بسكر القصب وفاكهة الراهب، تُقدم مشروب قهوة لذيذًا ومنخفض السعرات الحرارية.
قهوة واندرينغ بير الباردة: مُحلاة بلمسة من سكر القصب العضوي، تحتوي هذه القهوة الباردة الناعمة على ١٠ سعرات حرارية فقط وغرام واحد من السكر لكل كوب (٨ أونصات). نكهات الفانيليا والموكا تُرضي جميع الأذواق!
5 – إضافات ذكية
امزج المكونات الإضافية للحصول على نكهة دون زيادة السعرات الحرارية:
حبوب الكاكاو: هذه الحبوب المحمصة والمعالجة بشكل طفيف تُضيف مضادات أكسدة وأليافًا وحلاوة شوكولاتة طبيعية خفيفة، وتحتوي كل ملعقة كبيرة منها على ٢٧ سعرة حرارية فقط. أضفها إلى عصيرك أو انثرها ببساطة على قهوتك الصباحية.
القرفة، المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات، تُضفي أكثر من مجرد نكهة على قهوتك. بفضل احتوائها على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، تُحوّل هذه التوابل العطرية قهوتك إلى متعة دافئة، تُذكّر بدفء شاي تشاي أو غنى مشروبات القهوة المكسيكية. اختر صنف سايغون لإضفاء لمسة مميزة.
الفانيليا: خلاصة الفانيليا النقية خالية من السعرات الحرارية، ومع ذلك تُضفي نكهة الكريمة الحلوة والكراميل. أضف بضع قطرات منها إلى قهوتك الصباحية أو كريمة القهوة. كما تُضفي حبوب الفانيليا الطازجة من قرونها نكهة رائعة.
باستكشاف بعض مُحليات القهوة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، لن تضطر للتخلي عن قهوتك الصباحية الثمينة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. استمتع بقهوة لذيذة مع القرفة، أو الكريمة المُنكّهة، أو بدائل السكر، كجزء من نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشيط.
المنتجات التي تحتوي على الكافيين
